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Ejercicio aerobico y anaerobico

El ejercicio aeróbico tiene una duración más prolongada que los ejercicios anaeróbicos, pero de menor intensidad; mientras que el anaeróbico es intenso y de duración corta. Beneficios de la actividad física para la salud, y los programas de ejercicios físicos con mejores resultados en el abordaje de la obesidad y el sedentarismo. DESARROLLO Actividad física y ejercicio físico. Conceptos de la OMS: - Actividad física no estructurada o vida activa. Gasto energético de las actividades de la vida diaria. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). El ejercicio anaeróbico tiene múltiples beneficios, y diferentes a los que ofrece el ejercicio aeróbico. Algunos son: Aumenta la “resistencia” al dolor, incrementa el umbral de dolor. Beneficios para la salud del ejercicio anaeróbico. Si tuviésemos que resumir los beneficios del ejercicio anaeróbico para la salud humana, diríamos que son los siguientes: Mejoramiento de la resistencia muscular: los músculos tienden a fatigarse cuando se quedan sin el oxígeno suficiente, tal y como indican diversas investigaciones. Diferencias y beneficios del ejercicio aeróbico y anaeróbico. Los ejercicios aeróbicos son de baja o media intensidad y de larga duración. El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio cardiovasculares, es una actividad que se realiza para aumentar la resistencia y el rendimiento. Estos ejercicios ayudan al cuerpo a quemar grasas y calorías más rápido y hacen que los sistemas circulatorio y respiratorio trabajen mejor. A diferencia del ejercicio aeróbico, donde se gana resistencia física y se queman más grasas, en el ejercicio anaeróbico se trabaja explícitamente la potencia muscular y el desarrollo de las fibras. Los músculos entrenados de forma anaeróbica son capaces de alcanzar un mayor rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad. El entrenamiento anaeróbico permite adquirir una mayor resistencia, así como mantener y desarrollar la masa y fuerza muscular. El trabajo con peso, las carreras cortas de alta intensidad, hacer abdominales o sentadillas, son algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos. Se considera que el ejercicio aeróbico es suave cuando nuestra frecuencia cardíaca alcanza el 50%-60% de capacidad máxima, moderada cuando alcanza el 60-70% y alta en el 70-80%. Los ejercicios anaeróbicos son de alta intensidad y de duración más corta. En estos se obtiene la energía mediante dos sistemas: el sistema de fosfágenos y la glucólisis. El primero de ellos usa el fosfato de la creatinina para obtener energía suficiente y cubrir los primeros 10 segundos de un ejercicio extenuante. Los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón bombee sangre de forma más rápida y con mayor fuerza de lo normal. Debido a que la sangre se bombea más rápido, necesita oxigenarse con mayor rapidez, lo que acelera la respiración. El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y promueve niveles de colesterol saludables. Su práctica permite el acondicionamiento vascular, el aumento de la frecuencia cardíaca y de la respiración. De hecho, aeróbico puede traducirse como «con oxígeno» o «con respiración». Esto debido a que la intensidad de la respiración se eleva para aportar combustible en el desarrollo de los ejercicios. Si bien existen diferencias entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico, ambos son importantes para una salud óptima. Aquí analizamos estos dos tipos de ejercicio. El ejercicio regular ha demostrado ser beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente, así como para reducir el riesgo de diversas enfermedades. La práctica del ejercicio anaeróbico nos ayuda a controlar el peso desarrollando y fortaleciendo los músculos. A diferencia del ejercicio aeróbico, el ejercicio anaeróbico es aquel de alta intensidad, pero que tiene poca duración. Al no necesitarse tanto oxígeno, la energía proviene de fuentes inmediatas, las cuales no necesitan ser oxidadas, como por ejemplo es el caso de la glucosa.

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